Makanan Sehat Saat Hamil

Makanan Sehat Saat Hamil

Pada dasarnya, makanan untuk ibu hamil tidaklah jauh berbeda dengan ibu-ibu pada umumnya. Yaitu harus mencukupi empat sehat dan lima sempurna.
Hanya saja, Ibu hamil harus lebih selektif memilih makanan agar tidak membahayakan janin.
Karena Ibu hamil tidak hanya makan untuk dirinya sendiri, melainkan juga untuk janin yang ada didalam kandungannya.
Jadi, untuk memastikan bayi Ibu sehat dan berkembang baik, penting bagi ibu hamil untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.

Makanan apa saja yang baik untuk ibu hamil? Mungkin pertanyaan ini sering terlintas saat seorang ibu sedang hamil. Menurut Dokter ahli gizi, saat hamil pada semester pertama, Ibu hamil perlu banyak makan sayur. Selain itu, dianjurkan sering makan tapi sedikit atau sedikit makan tapi sering.

Hal ini agar lambung ibu hamil tidak cepat penuh. Pertumbuhan janinnya juga sehat dan tidak cepat lelah saat hamil.

Tips Diet Sehat Untuk Ibu Hamil

• Pilih variasi menu yang mewakili setiap kelompok makanan, agar Ibu mendapatkan nutrisi berimbang.
• Jika Ibu merasa kurang dapat memenuhi konsumsi nutrisi penting tertentu, mintalah rekomendasi dokter kandungan tentang jenis suplemen kehamilan yang tepat.
• Konsumsi suplemen asam folat pada 12 minggu pertama kehamilan.
• Makan teratur tiga kali sehari, dan selingi dengan 2-3 cemilan ringan setiap harinya.
• Banyak mengonsumsi makanan berserat, seperti sayuran, buah, sereal gandum dan biji-bijian.
• Minum sedikitnya 6-8 gelas air putih dalam sehari.
• Asupan cairan lain seperti susu rendah lemak, jus buah segar, dan sup juga baik untuk kesehatan kehamilan.
• Gunakan minyak yang lebih sehat untuk masakan, seperti minyak jagung, zaitun, dan bunga matahari.
• Batasi konsumsi makanan olahan dan berbahan pengawet yang cenderung banyak mengandung garam.
• Jangan minum lebih dari 3 gelas teh atau kopi dalam sehari untuk mengurangi asupan kafein ke dalam tubuh.
• Batasi makanan yang serba manis, berlemak, dan gorengan.

Demikianlah sedikit Ulasan tentang Makanan Sehat Saat Hamil, Mudah-mudahan bermanfaat.